最近私が気になるのが子供の運動不足。学校が休校になったり、
長期休みになると、子供の運動量がグンと減りますよね。
最近は公園での遊具の減少、危険回避から制限等、ゲームの普及、スマホ、
室内での楽しめる道具が増えた事で、子供も自然と運動不足になりがちなんですよね。
そんな我が家の息子も太ってしまいました!親としてはちょっと心配。。。
今回は、子供の運動不足対策の方法を私がしていることをまとめました。
子供の運動不足の対策は何ができる?してる?
運動が習慣となっていない子供達に対して、自発的に運動を行わせるのは至難の業。
なので、まずは親が促すことが大事だと思って、私は息子の声をかけています。
1:家の中で手軽にできる物を見つける!
まずは、子供の運動不足の対策として始めるなら、運動が習慣になって子供には、
お手軽に家の中からできる物から始めるのがいいですよ。
我が家の息子の通う小学校は、休校になった時、「縄跳び」が宿題にあったんです
でも、それすらも「したくない!」と駄々をこねたんです。
聞けば、「外に行くのが面倒」って言うんですよ。そこで、私は考えました！
これは、動画に助けてもらおうと思って、私は子供ができる運動の動画を探しました。
そして、子供が興味が持ったのが、
- ブリッジ
- 逆立ち
- バランスボール
ブリッチ、直ぐできおる子供には「何秒キープできるか?」と言って、やってみました。
逆立ちは、私も一緒に！逆立等も手で支えてあげらば壁が無くてもできますので、
全身運動としても良いと思います。実は逆立ちって美容にもいいんですよ♪
なので、逆立ちは私も一緒にやっていました。
ブリッチも、逆立ちは慣れていない子供には、少し難しいけど、
練習すれば数日で出来る運動は諦めず、成功したくて頑張ってくれています。
バランスボールですが、これはバランス感覚と、体幹です。我が家の息子は、
バランスボールは座っているだけでも楽しいらくして、良く座っています。
ちなみに、バランスボールは買うのがもったいないので、友達に借りました。笑
参考にしたブリッチ動画です。
2:ウォーキング!
ウォーキングも家族で行うといいですよ。私は、ウォーキングのコースは、通学路です！
考えるのも面倒だったので、通学路を週に2回は歩くようにしています。
コースを考えるのが面倒臭い時は、通学路なら簡単ですよね！
うちから小学校って徒歩で片道15分なんですよ。なので、往復30分。
まさに有酸素運動するのには、ナイスな時間です。
普通にウォーキングだと、歩いてくれない息子ですが
「学校までのウォーキング」っていうと、なぜか一緒に行ってくれるんです。
習慣になってくれているのかな?これはするのは、長期休みと休校の時だけです。
普段はとてもじゃないけど、そこまで付き合う時間はないですからね。
意外に親が誘うと行ってくれるので、ぜひ子供の運動不足の対策に試してみてください。
「毎日じゃない」と言うのがポイントです。渋々付き合ってくれますよ。笑
子供が太 ってしまった時は食ベ物はどう気をつける?
食べる習慣と楽しみを覚えてしまった子供に、食事制限をするのはとっても難しいです。
まさに、我が家の息子。成長期の子供ですから、単純にお肉を減らす、
お米を減らすことは私はしたくなかったんです。なので、栄養バランスを考えながら、
カロリーを減らし、摂取量も減らしながら満腹感を与えてあげることを考えました。
少し大変なんですけど、1品数おかずを増やすんです。お皿に盛るのでなく、
小鉢やプレートに１人づつ盛り付けます。
その時必ず汁物を具沢山で用意し、汁物から食べるよう促します。
そうすれば、食事の始めに野菜から食べる事ができて、水分でお腹満たすのが目的です。
ご飯ですが、白米だけで炊かず、玄米を混ぜて炊くと繊維が豊富で栄養価も高くお勧めです。
少し歯ごたえもあるのでいつもよりは噛む回数が増えますので、満腹感も得られやすいです。
なので、大人も一緒にヘルシーな料理で一石二鳥です。
そして、我が家では、週末と平日に玄米にしています。玄米も節約したいんですよね。笑
子供には玄米と炊いていると言わずに、ご飯を出していますが、
違和感なく食べてくれていますよ。
1品数を増やすおかずについては、メインとなるたタンパク質以外は本当に少量でいいので、
煮物をつくり置きしたり、サラダでも、例えばトマトとキュウリを分けて盛り付ければ、
２品となるし、見た目で楽しめ、沢山の物に箸を運んだという満足感が得られます。
品数を揃える際、レトルトやお惣菜は避けて下さい、味も濃いですし、
添加物も太る原因となります、何より作ったほうが安い。子供も手造りの料理は喜びます。
太らない食事＝身体に良い食事となり家族にとっても良い結果になります。
おやつもできれば手作りを、簡単なものいいので、満腹感のあるものがいいと思います。
スナック菓子やチョコレートが家にあると食べてしまうので、買わない事です。
でも子供はおやつを食べたいもの。必要なものなので、手作してあげる事で子供は
喜んで満足してくれて食べてくれます。
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まとめ
子供が太ると親としてはちょっと心配ですよね。
しかも我が家の息子はインドア派なので、子供の運動不足の対策をするのは、
本当にテンションを高めるのも至難の業でしたよ。
そして、まだまだ成長期の子供に食事制限をさせたくなかったので、
見た目の食事量を多く見せることで、1度の食事で満足をしてくれるようになりました。
当面は続けて、バランスがとれていけばと思っています。参考になればとても嬉しいです。